barki 2 razy w tygodniu

Witam mam 18 lat 180 cm wzrostu waze 72 kg I mam szybka przemiane materi. Zaczołem ćwiczyć koło listopada ubiegłego roku I ćwiczyłęm z przerwami do prawie konca kwietnia. Niestety nie miałem zadnej diety przez ostatni miesiąc ćwiczenia brałem odżywke massactive (odżywka węglowodanowa) starałem sie wówczas odzywiac zdrowo I trzymałem sie pewnych [...]

TRENING TRZY RAZY W TYGODNIU; Dzień pierwszy ; KLATKA PIERSIOWA; - wyciskanie sztangi leżąc – poziomo cztery serie od 8-do 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi leżąc – skos cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - rozpiętki hantelkami ławka skos ; trzy serie od 8-do 12 powtórzeń - maszyna butterflay cztery serie od 8 –do 12 powtórzeń - [...]

Witam ! :) Mam mały problem przy skompletowaniu własnej domowej siłowni(Diety i Treningu). -Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, rozpiętkami, hantle, gryf prosty, łamany, -Bieżnię -Rowerek Co do tego mogę dokupić najważniejszego na 1 plan patrząc by móc wykonywać chodź 90% ćwiczeń ? -ławeczkę skośną? -jakiś wyciąg ? oczywiście zważając na [...]

Witam ! :) Mam mały problem przy skompletowaniu własnej domowej siłowni(Diety i Treningu). -Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, rozpiętkami, hantle, gryf prosty, łamany, -Bieżnię -Rowerek Co do tego mogę dokupić najważniejszego na 1 plan patrząc by móc wykonywać chodź 90% ćwiczeń ? -ławeczkę skośną? -jakiś wyciąg ? oczywiście zważając na [...]

[...] wczesniej cwiczylem nieregularnie i nie cwiczylem plecow }:-(. Plecy odstaja i chcialbym je cwiczyc 2 razy w tygodniu, co sadzicie o takim planie? 1 klatka bic 2 plecy tric (plecy-sciaganie drazka za kark, wioslowanie na maszynie oraz martwy ciag) 3 nogi 4. barki plecy (plecy-podciaganie szerokim nachwytem i wioslowanie na innej maszynie)

Witam i z góry przepraszam jeśli umieściłem temat nie w tym dziale co trzeba ;) Zacznę od tego że mój staż na siłowni to 1rok i pare miesięcy Jestem grubszy ale nie tak zebym miał brzuch po kolana ;) brzuch mam w miare płaski. Ale przechodząc do sedna czy mam układać sobie trening na mase i siłe ( który nie ukrywam bardzo by mi odpowiadał ) czy [...]

Prosze o pomoc w ulozeniu planu . Chodzi mi o plan dotyczacy czterech cwiczen : podciaganie nachwytem do karku , wyciskanie na barki , przysiady atg oraz wyciskanie z lezenia tylem . Celem tego planu mialo by byc przelozenie ilosci powtorzen w pierwszej serii (maksimum powtorzeniowe) na nastepne serie (5) . Dotychczas wykonywalem 5 [...]

Mam problem z rozbudową mięśni nóg. A dokładniej ćwiczę od dwóch i pół miesiąca w tym czasie przytyłem 7 kg. Szczególnie rozbudował mi się triceps,biceps oraz barki. Niestety przyrost mięśni na nogach jest znikomy.. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu (niestety nie mam czasu na częściej).W domu mam do dyspozycji 2 hantle 5 kg. Czasami chodzę do [...]

Witam, co myślicie o tym planie : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Podciąganie na [...]

Jak w temacie, szukam dobrego rozwiązania dla mnie. Już 3-ci dzień czytam i czytam, ale przydała by się pomocna dłoń. Wiek: 24 L Wzrost: 177 cm Waga: 96 kg Cel: Zrzucić ok 15 kg, szybkość, gibkość, ogólna sprawność. Planuje jednoczesne ćwiczenia sztuk walki (amatorsko) + wyrobienie rzeźby. Sprzęt: ławka + wyciąg + drążki do podciągania (Kelton [...]

Jak w temacie, szukam dobrego rozwiązania dla mnie. Już 3-ci dzień czytam i czytam, ale przydała by się pomocna dłoń. Wiek: 24 L Wzrost: 177 cm Waga: 96 kg Cel: Zrzucić ok 15 kg, szybkość, gibkość, ogólna sprawność. Planuje jednoczesne ćwiczenia sztuk walki (amatorsko) + wyrobienie rzeźby. Sprzęt: ławka + wyciąg + drążki do podciągania (Kelton [...]

Skoro tyle osób zakłada dzienniki to czemu i ja miałbym nie spróbować :D Imie : Szymon Wiek : 16 lat Staż : Ciężko powiedzieć zacząłem ćwiczyć z 2 lata temu a ile tak naprawdę ćwiczyłem a nie się opierd.... %-) to wyszło by coś koło 3 miesięcy pracy :-) Mój trening ( masa ) : Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x [...]

[...] po prostu wyrzeźbić się , zrzucić może kilka kg i nabrać dynamiki w mięśniach . Trenuję następująco . Standardowe treningi siłowe tzn w jeden dzień klatka +... , następnie barki +... ,plecy+ ... itp. Tutaj rodzi się moje największe pytanie czy to ,że wykonuje każde ćwiczenie w serii po przykładowo 25,22,18,16 ruchow jest dobrym posunięciem idąc [...]

Witam forumowicze Zakładam ten oto dziennik treningowy, by móc otrzymać wsparcie, porady, opier... i wszystkie inne złe i dobre rzeczy od zaawansowanych i bardziej doświadzonych siłaczy. Moim celem jest masa, choć chcę zrzucić ten tłusty brzuch. Będę starał się relacjonować wszystko na bieżąco, dlatego pomijam wyniki siłowe, bo nie ma co pisać [...]

[...] ze względu na to, że to właśnie tam mam najwięcej tkanki tłuszczowej, z czego wiadomo zadowolony nie jestem. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu. Wtorek - klatka + barki Czwartek - plecy + czworoboczny Piątek - biceps + triceps Niedziela - czworogłowe + łydki Parę miesięcy temu biegałem i robiłem ćwiczenia na brzuszki. Biegałem [...]

Płeć : Mężczyzna. Wiek : 17 lat. Waga : 68 kg. Wzrost : 176 cm. Cel treningowy : masa. Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwą. Uprawiane inne sporty : Tak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, drążek. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Nic nie [...]

Witam A więc tak kolega zaczął chodzić na siłownie ogólnie to jego pierwszy kontakt z siłką . Próbuje go powoli wprowadzić lecz nie jestem do końca pewny jak powinien wyglądać jego trening.Ma zamiar robić masę (zdaje sobie sprawę że dieta to podstawa).Przez pierwsze 2 tygodnie robił obwodówkę (w celu rozruszania i przyzwyczajenia) Wiek 18 Wzrost [...]

[...] nóg 15-10 (4 serie)(na czwórki) 4. uginanie nóg siedząc 15-10 (4 serie) (dwójki) 5. wykroki z hantlami 10/8/6 6. spięcia stojąc 4x25 7. spięcia siedząc 4x25 sobota: barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 8/8/6/6 2. wyciskanie hantli 10/10/8/8 3. przyciąganie sztangi do brody 10/10/8/8 4. unoszenie hantli w opadzie 12-10 (4 serie) [...]

Witam, jak w temacie podsylam plan do oceny, do tej pory cwiczylem tak: trening 3 razy w tygodniu: I trening - klatka z tricepsem, brzuch II trening- biceps, barki,brzuch III trening- plecy,kaptury,przedramie, nogi,brzuch. Silownia domowa ławki, hantle, gryfy proste,lamane, modlitewnik, w pracy atlas z wyciągiem Z supli to 5 tydz storma z [...]

[...] 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA:b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :145 martwy ciag : przysiad : 140 barki :90